Si eres de los que no desayunas, averigua por qué tienes que comer bien en la mañana
Te compartimos cuatro ideas de sabrosos desayunos. También te brindamos algunos tips sobre la importancia de este tiempo de comida que nadie se debe saltar.
Luego del largo descanso nocturno, el nivel de azúcar en la sangre tan necesario para que los músculos y el cerebro funcionen al máximo, suele ser bajo. Sin embargo, esa primera comida de la mañana ayuda a reponerlo. Además, sin esa especie de combustible que los alimentos aportan lo más probable es que te sientas sin energía y que comas en exceso en las horas posteriores, sostiene una publicación del portal WebMD.
Por otro lado, el desayuno es un buen momento para obtener algunas vitaminas y nutrientes de alimentos saludables como lácteos, granos y frutas. De manera que si te lo saltas puedes estar privando a tu cuerpo de una buena nutrición. En cuanto a los niños que no comen por la mañana, estos suelen tener dificultad para concentrarse en los estudios, pero también más probabilidades de ingerir comida chatarra.
Para darte una idea de cómo puedes solventar los desayunos te compartimos los siguientes tips:
– Planifica las comidas. Algunos de los alimentos se pueden preparar la noche anterior, como por ejemplo una ensalada de fruta fresca picada o granos enteros que solo necesitan calentarse por la mañana.
– De preferencia incluye proteínas. Los huevos, el requesón, el yogur natural, la carne magra y las nueces son fuente de proteínas, y como estas tardan más en digerirse, te sentirás satisfecho y sin deseos de andar comiendo bocadillos durante la mañana. Un buen desayuno puede incluir carbohidratos como pan y cereales integrales y avena.
– Toma algo caliente. Acompaña tus comidas con una taza de té o café. La comida tibia (incluidos los líquidos) ayudan a que el sistema digestivo funcione correctamente, indica el blog 10tipsforhealth.com.
– Alguna vez puedes beber un vaso pequeño de jugo de frutas, pero lo mejor es comerlas, pues de esa manera obtendrás fibra y más nutrientes . La fibra te ayudará a sentirte lleno por más tiempo, y ello también te ayudará a controlar tu peso.