Podría sonar atractiva la idea de ver la cuarentena como un descanso a la rutina que está llena de trabajo, obligaciones y preocupaciones. Pero después del paso de los días ese descanso se puedo volver agobiante y generar algún grado de estrés en los adultos mayores.
Dentro de la población adulta mayor está un grupo que se mantiene en casa de manera permanente por padecimientos que le llevan a un estado de dependencia y discapacidad. Pero hay otro grupo que por razones de necesidad, independencia o autonomía aún trabaja y que, ahora, por motivos de la cuarentena se ve obligados a permanecer en casa, interrumpiendo de manera abrupta su vida laboral.
Situación que podría genera estrés y afectar de manera directa el estado de salud mental. El estrés es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar las exigencias y presiones que trae consigo, y manejarlo puede resultar complicado y confuso. Los síntomas más comunes son: agonía emocional, problemas musculares que incluyen dolores de cabeza, espalda y mandíbula, problemas estomacales e intestinales como acidez, flatulencia, diarrea, entre otros. Razón por la cual es importante encontrar una salida y una forma efectiva de sobrellevar las emociones negativas que se puedan generar.
La estabilidad mental es parte de la salud de todo ser humano por consiguiente se mencionan estrategias que se pueden emplear para hacer menos abrumante el tiempo extra que tenemos en casa. Se puede empezar haciendo una lista diaria con las actividades pendientes en el hogar. Hay muchas cosas de la casa que se van dejando de lado por cumplir con el trabajo y hoy con el tiempo libre se pueden ir haciendo poco a poco. Tampoco se trata de organizar la casa en 2 días.
Es momento de intentar cosas nuevas y de probar actividades que antes no realizábamos como lo son rutinas de ejercicio físico. Hay una aplicación que podemos descargar en el celular que se llama vivifrail, diseñada para adultos mayores con la intención de prevenir caídas y un estado de fragilidad a través del ejercicio físico multicomponente.
También se puede buscar en internet rutinas de ejercicio que puedan adaptarse a las capacidades y condiciones de cada uno. Desde ejercicios de estiramiento, respiración y relajación hasta involucrar pesas y aeróbicos. Ahora bien, al ser métodos nuevos se podría requerir de ayuda para instalar la aplicación o descargar algún programa de ejercicio en internet, por consiguiente es aquí donde la familia entra en función para ayudar a nuestros mayores a darles las herramientas e incluso poder interactuar con ellos para enseñarles la forma de utilizar un celular, una computadora o aunque parezca algo básico el uso del control del televisor o la radio por ejemplo. Podría volverse interesante ver algún programa en la televisión dependiendo de los gustos o relajarse con música.
A veces los adultos mayores se rehusan al uso de aparatos y de entrar en contacto con la tecnología por el temor de no saber hacerlo o por el simple hecho de ser algo nuevo. Pese a esto, hay adultos mayores que ya se dejaron seducir por las redes sociales pero tampoco es recomendable pasar el día entero conectado, enviando mensajes o revisando perfiles, eso solo generara sedentarismo y por consiguiente aumento de peso o hasta estreñimiento por falta de movimiento. Entonces mantenerse actualizado y conectado es algo bueno porque se interactúa con amigos y familia a la distancia, también se actualizan con noticias y sobre lo que está pasando alrededor del mundo, pero tampoco es la idea dedicar el día entero en ello.
No podemos dejar de lado actividades más tradicionales pero que funcionan igual y logran mantener la mente ocupada. Los juegos de mesa como domino, damas, ajedrez, bingo, lotería son actividades que permitirán el entretenimiento y que involucra a toda la familia también. Así como juegos mentales como sudoku, sopa de letras, crucigramas, laberintos, entre otros que pueden realizarse de manera individual y no requieren de mucho dinero para tenerlos en casa.
Entre todo esto lo importante es saber utilizar el tiempo en cosas que nos favorezcan para mantenernos sanos de mente y cuerpo y que podamos alejarnos de la ansiedad, el estrés y el miedo que puede generar toda esta situación de incertidumbre que se vive con la actual pandemia. Mantenernos en casa es al momento, la medida más acertada para controlar el contagio. Por consiguiente con la colaboración de todos podremos generar en casa un ambiente propicio de esparcimiento y recreación donde estimulemos la mente y mantengamos el cuerpo en movimiento.
Dra. Sara Elizabeth Corado Ramos
Gerontóloga clínica
Saracorado1312@gmail.com