¿Eres un vampiro tecnológico? Así te afecta esta práctica

Si todas las noches antes de dormir tu único interés es revisar el celular has caído en el "vamping".

Por Mireya Amaya/Agencias

May 15, 2019- 14:02

Se llama “vamping” a la utilización de aparatos electrónicos, ya sea celulares, tabletas o computadoras, antes de ir a dormir, reduciendo el tiempo necesario de sueño y por ende ocasionando daños a la salud.

Según el portal cuidateplus.com, dicha práctica recibe su nombre de la unión de las palabras en inglés vampire (vampiro, en referencia a los seres fantásticos de vida nocturna) y texting (que comprende la acción de enviar mensajes de texto a través de aparatos electrónicos).

La doctora Ángela Milán, neuróloga de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra, explica a efesalud.com que lo que afecta la calidad del sueño y el rendimiento es la luz azul de onda corta emitida por estos aparatos electrónicos.

Para conciliar el sueño, nuestro cuerpo segrega melatonina, que es la hormona que regula el ciclo del sueño. El cerebro comienza a producir esta hormona aproximadamente dos horas antes de irnos a dormir.

“Sin embargo, si utilizamos aparatos electrónicos con luz, el cerebro entiende que aún es de día y no segrega esta hormona, ya que dicha iluminación detiene la producción, por lo que retrasamos el inicio del sueño y dormimos menos horas, lo que llamamos insomnio tecnológico”, explica la especialista de la Unidad del Sueño en la que el pasado año 2018 se realizaron 625 estudios de sueño.

“El vamping es un fenómeno nuevo que va en aumento en los últimos años, sobre todo, en los adolescentes, pero también en los niños, que tienen móviles cada vez más jóvenes”, añade.

De hecho, diversos estudios muestran que la falta de sueño provocada por el uso de las pantallas perjudica en mayor medida a los niños, ya que la producción de melatonina se reduce hasta un 90% más que en el adulto.

Cómo prevenirlo
– Para evitar que la luz azul afecte la melatonina es necesario dejar de usar los dispositivos al menos dos horas antes de irse a dormir.

– Una buena práctica es dejar teléfono afuera de la habitación por las noches. Así se evita la tentación de chequearlo cuando suenan las notificaciones. Algunos aparatos cuentan con la función ‘no molestar’ que evita los sonidos por ciertos periodos, lo cual es de ayuda para dormir mejor.

– Fomenta una buena educación en higiene del sueño. Lo ideal es crear una rutina de sueño para todos los miembros de la familia.

– También se considera vamping si ves televisión antes de dormir.

– Leer y comentar cómo ha ido el día son actividades recomendadas para irse a la cama.

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