Después de proponerte hacer ejercicios para ser más saludable, el objetivo inmediato es querer eliminar el abultado vientre, esa incómoda grasita que se acumula en el estómago o rebajar las famosas “cartucheras” o esos rollitos de los costados que irritan a muchos.
Aunque pongas tu máximo esfuerzo y acompañes esa intensa rutina de ejercicios con un régimen alimenticio te enfrentarás a una dura verdad: rebajar la grasa abdominal es sumamente difícil. Los expertos explican que esta frustrante situación se debe a que el cuerpo pierde grasa de manera global y no focalizada.
Y la zona abdominal es una de las que más grasa acumula, sobre todo la conocida como grasa visceral o dura, que es más resistente y difícil de eliminar. No importa si eres hombre o mujer, para ambos será igual de fácil ganarla o deshacerse de ella; y si tienes mala alimentación, consumes tabaco y alcohol, retienes líquidos y estás en constante estrés llevas más factores en tu contra para reducir el abultado abdomen.
Para lograr tu objetivo tienes que ser perseverante. Y también apoyarte en otras disciplinas, como el yoga. Muchas p osturas de este ejercicio contribuyen a fortalecer esta área y van más allá: también cuidan los órganos internos, brindándote un régimen integral donde encuentras salud, vigor, equilibrio, aceptación de tu cuerpo y mucha paz interna.
Conoce las cinco posturas más efectivas para la zona abdominal:
1. Navasana (el barco): debido a la tensión que realizas para ejecutarla, quemas mucha más grasa que los abdominales regulares, liberas estrés y ansiedad, por lo que elegirás comer menos alimentos grasosos, facilita la digestión y el buen funcionamiento de los órganos internos. Siéntate sobre tu alfombra con tu espalda recta y piernas estiradas al frente. Échate un poco hacia atrás y levanta poco a poco tus piernas hasta elevarlas lo más que puedas. Extiende tus brazos hacia adelante. Tu único apoyo deben ser los glúteos.
2. Kumbhakasana (tabla): esta asana trabaja todo el cuerpo, sobre todo los músculos centrales, fortalecerá la musculatura del abdomen. Sobre el mat, coloca las rodillas y manos separadas de los hombros. Mantén el cuerpo alineado: piernas, espalda, hombros, brazos y cabeza. Mira hacia abajo, en un punto fijo.
3. Dhanurasana (el arco): los abdominales se entrenan y fortalecen debido a que se mantiene elevada la postura superior del torso, alivia el estrés y mejora la concentración. Acuéstate boca abajo sobre la alfombra, con los brazos junto al tronco y la frente apoyada en el suelo. Dobla las piernas hacia atrás y sujeta tus tobillos con las manos. Respira y al mismo tiempo levanta cabeza, pecho y muslos del suelo. Aguanta durante 20 segundos.
4. Pavanamukthasan (liberación del viento): ofrece un suave masaje a los órganos del sistema digestivo y mejora la eficiencia de estos órganos, ayuda a deshacerse de los gases atrapado y a deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen y tonifica los músculos de la base. Ponte boca arriba en tu mat, inhala profundamente y lleva tus rodillas hacia el pecho. Envuelve tus rodillas con ambos brazos. Trata de tocar tus rodillas con la frente.
5. Bhujangasana (cobra): los abdominales se ven beneficiados porque impulsan la espalda hacia atrás, soportando el peso del tren superior, alivia la fatiga mental. Túmbate boca abajo en la alfombra. Coloca las palmas de tus manos a la altura de los hombros y presiónalas hacia el suelo. Eleva lentamente tu cabeza y torso. Estira los brazos y arquea tu tórax. Mantén esta postura durante 30 segundos.
YOGA PARA TODOS
El Parque Bicentenario sigue siendo el punto de encuentro para la comunidad salvadoreña yogui, y mañana (29 de febrero) no será la excepción. El centro especializado Yogashala invita a sumarse a una clase gratuita de esta milenaria disciplina. La cita es a partir de las 6:30 a.m. Únicamente se paga el parqueo.