Caminar, una actividad con grandes beneficios

Más allá de perder peso o mantenerte en forma, caminar aporta al organismo una gran cantidad de ventajas, como mejorar el estado de ánimo, impulsar la creatividad y llenarte de energía. Anímate a ejercitarte en casa y comprueba las bondades de esa actividad física.

Si eres principiante puedes iniciar con una rutina de 15 minutos.

Por Mireya Amaya

Abr 16, 2020- 03:59

Sí, leíste bien, caminar. Porque a pesar de la cuarentena domiciliar existen opciones que te permiten aprovechar al máximo los beneficios de este ejercicio aeróbico. No necesitas una enrome extensión de terreno, será suficiente con despejar un espacio mínimo en tu hogar y comenzar tus caminatas sin equipo y sin trabajo en el piso.

Tampoco necesitas comprar un programa, pero sí tener acceso a YouTube donde existen canales como los de Leslie Sansone, que tiene entrenamientos cortos y largos, así como “challenges”; Lucy Wyndham-Read, que ofrece 12 rutinas divertidas o el de la experta en fitness Holly Dolke, que también cuenta con rutinas variadas y consejos para estar activos.

Lo único que necesitas es ropa y calzado adecuado para iniciar con estos entrenamientos de bajo impacto, que te permitirán quemar calorías y tonificar los músculos en la tranquilidad de tu casa. Pero no solo eso, ejercitarte también te aporta otros beneficios como los siguientes:

1. Mejora tu estado de ánimo
De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine, caminar puede levantar el ánimo de una persona si está teniendo un mal día o está pasado por momentos difíciles. Lo ideal, explican, es hacerlo al aire libre, pero si no es posible por las circunstancias hacerlo bajo techo también mejorará tu salud emocional.

2. Creatividad fuera de serie
Si necesitas solucionar un problema en el trabajo o estás buscando inspiración para alguna tarea, una caminata es ideal para potencializar tu creatividad en todas las áreas. Un estudio de la Universidad de Stanford encontró que caminar puede aumentar la producción creativa en un 60%, ya sea que entrenes en interiores o exteriores. Además, ese impulso creativo continúa después de dicho ejercicio.

3. Menos crisis de asma
De acuerdo con el portal The Healthy, quienes han experimentado asma inducida por el ejercicio no necesitan evitarlo, sino más bien encontrar la actividad adecuada para ellos. El Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología sostiene que caminar, junto con la natación y el ciclismo de ocio es menos probable que irriten las vías respiratorias.

4. Metabolismo al máximo
El síndrome metabólico, el trío maligno que comprende el aumento de la presión arterial y el colesterol, el nivel alto de azúcar en la sangre y la grasa alrededor de la cintura, es uno de los peores efectos secundarios de un estilo de vida sedentario. Además es el causante directo de la diabetes, enfermedades cardíacas e incluso de la muerte prematura. Sin embargo, esta situación se controla con ejercicio. “Un estudio publicado en el Nigerian Medical Journal encontró que la probabilidad de desarrollar síndrome metabólico disminuyó en un 29% únicamente con caminar más de una hora al día”, indicaThe Healthy.

5. Más años de vida
¿Quieres vivir más? Entonces camina, pero acelera un poco para obtener el beneficio de la longevidad. De acuerdo con la Clínica Mayo, una investigación demostró que caminar rápido puede aumentarte más años de vida, que si lo haces a un ritmo más lento.

6. Ahorras dinero
La membresía de un gimnasio cuesta dinero, más o menos dependiendo de lo que te ofrezcan, pero al fin y al cabo es un desembolso al que se suma algún equipo, ropa y calzado para los entrenamientos. Por el contrario, caminar no implica ningún gasto extra y en cambio aporta grandes beneficios para tu salud, lo que a su vez te ahorra dinero en atención médica.

7. Duermes mejor
Dormir ocho horas seguidas es una de las acciones que más ayudan a tu salud, aunque a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Afortunadamente, una caminata rápida puede ser todo lo que necesitas. Según la Fundación del sueño, los investigadores descubrieron que las personas que hacían ejercicio regularmente, como caminar, se dormían más rápido, descansaban por más tiempo y tenían una mejor calidad de sueño en comparación con las que hacían ejercicio vigoroso o levantaban pesas.

8. Te brinda calma
¿Quién no se estresa en estos tiempos? La mayoría de personas vive en constante estrés, lo cual afecta gravemente la salud física y mental. Pero la ciencia afirma que caminar es una de las formas más rápidas y efectivas de calmarse. Según la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, una simple caminata de 10 minutos puede ser tan efectiva como un entrenamiento de 45 minutos en términos de reducción de la ansiedad y la depresión. Esto porque moverse elimina el cortisol, la “hormona del estrés”, de su sistema y también ayuda a detener el flujo interminable de preocupaciones que pasan por tu mente.

9. Mantiene tu cerebro saludable
Es oficial: caminar también es bueno para tu cerebro. Investigadores de la New Mexico Highlands University (NMHU) descubrieron que cuando caminas, el impacto de tu pie en el suelo envía ondas de presión a través de las arterias que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro. Aún mejor, caminar protege tu cerebro al disminuir su riesgo de contraer enfermedades cognitivas. De hecho, el blog de la Fundación Pasqual Maragall, que investiga el Alzheimer, indica que caminar a ritmo rápido durante 30 minutos mantiene sano tu cerebro.

10. Refuerza tus huesos
Al caminar tus huesos se fortalecen, lo que evita la osteoporosis y todos los problemas que la acompañan, como fracturas, discapacidad y contracción de la columna vertebral. Según la American Bone Health Association, la mejor manera de tener huesos fuertes y saludables es mediante el ejercicio con pesas, correr, bailar y desde luego al caminar.

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