Los cambios que debes hacer para que la prediabetes no se convierta en diabetes

El endocrinólogo Adrián Vella asegura que la actividad física, el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, además del chequeo de la glucosa son determinantes para prevenir la enfermedad metabólica.

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Foto Por EDH-Shutterstock

Por Trends / Clínica Mayo

2019-11-10 4:45:13

La prediabetes es cuando el nivel de la glucosa sanguínea está más elevado de lo normal, pero no tanto como para considerarlo diabetes.

Es una señal de advertencia respecto a que, si no se toman medidas, la afección quizás termine convirtiéndose en diabetes. Sin embargo, esas medidas no incluyen tomar medicamentos, sino más bien hacer cambios en el estilo de vida, como alimentarse mejor, perder peso y hacer ejercicio con regularidad, porque todo esto puede reducir la glucosa sanguínea a un nivel saludable”, aclara el doctor Adrián Vella, del departamento de endocrinología de Clínica Mayo.

Y explica que, la diabetes se presenta cuando hay demasiada glucosa (azúcar) en la sangre. La glucosa proviene de la alimentación, pero durante la fase de ayuno, el hígado la libera a la circulación a fin de mantener constante el nivel. La hormona insulina, que es producida por el páncreas, ingresa al torrente sanguíneo de forma continua, pero aumenta considerablemente después de comer.

La insulina se desplaza a través de la sangre y funciona como una llave que permite a la glucosa ingresar a las células desde la sangre y, a medida que la glucosa ingresa en las células, la cantidad que queda en la sangre disminuye. Además, le “pone freno” al hígado para evitar que libere demasiada glucosa durante el ayuno y después de las comidas.

Cuando alguien es diabético, este proceso no funciona como debería, sino que la glucosa se acumula en la sangre.

Aunque hay varios tipos de diabetes, la más común es el tipo 2, que se presenta cuando el cuerpo no puede producir suficiente cantidad de insulina para mantener a la glucosa sanguínea en un nivel saludable, o cuando las células corporales se vuelven resistentes a la insulina.

El aumento del riesgo de fracturas en los pacientes con diabetes tipo 2 sería multifactorial.
El aumento del riesgo de fracturas en los pacientes con diabetes tipo 2 sería multifactorial.

Hay varios análisis de glucosa para determinar los niveles de azúcar, pero uno de los más recurrentes es el sanguíneo en ayunas, en el que se toma una muestra de sangre después de no haber comido durante mínimo ocho horas.

“Un rango normal para la glucosa es entre 70 y 100 miligramos por decilitro o mg/dl. Se dice que la persona tiene diabetes cuando la glucosa está constantemente por encima de 126 mg/dl y se habla de prediabetes cuando la glucosa sanguínea en ayunas está entre 101 y 125 mg/dl”, dice el doctor Vello.

El rango de prediabetes presenta una alerta para adoptar un estilo de vida más saludable para evitar la diabetes. No se sabe la causa exacta, pero el exceso de grasa —especialmente de grasa abdominal— y la inactividad parecen ser factores importantes en la aparición de la prediabetes.

El riesgo de diabetes aumenta a medida que se avanza en edad, sobre todo después de los 45 años. Si bien nada se puede hacer respecto a la edad, hay otros cambios que sí se pueden hacer para reducir el riesgo. Los estudios muestran que la alimentación y el ejercicio son los tratamientos más eficaces para combatir la prediabetes y evitar que avance a diabetes, explica el doctor.

Ser sedentario aumenta el riesgo de diabetes, aunque la persona no tenga exceso de peso. Por lo tanto, el ejercicio debe ser una prioridad. Toda acción cuenta, una caminata rápida, una vuelta en bicicleta, una tarde de trabajo en el jardín, etc.

ejercicio

“Tenga como objetivo hacer ejercicio moderado durante 30 minutos diarios. Puede hacerlo todo a la vez o intentar con sesiones de 10 minutos, distribuidas a lo largo del día. Si elige una actividad que disfruta, mayor será la probabilidad de que continúe con ella. La disponibilidad de contadores de pasos, hasta los de los teléfonos inteligentes, puede ayudarle a llevar la cuenta de su actividad. Tenga como objetivo alrededor de 10,000 pasos diarios”, puntualiza el endocrinólogo.

En cuanto a la dieta, el doctor aconseja comer alimentos bajos en grasas y calorías, pero con mucha fibra. Debe haber un consumo de frutas, verduras y cereales integrales, y señala que lo mejor es visitar a especialista dietético.

Las aplicaciones y plataformas digitales también son de ayuda para controlar la ingesta de alimentos.

Para finalizar, el endocrinólogo indica un análisis de la glucosa, como mínimo, una vez al año para tener un control.