Hábitos saludables que puedes comenzar a practicar

El Grupo Laberinto conformado por psicólogos y psiquiatras de España compartió un listado de prácticas positivas para realizar en 2020.

Por Diana Orantes

Ene 07, 2020- 04:00

1. Construye tu propia felicidad
Los psicoterapeutas señalan que algunas personas creen que su felicidad depende de otros. Por eso aconsejan aprender a ser felices de manera independiente, ya que la gente que te rodea (amigos, pareja y familia) no son el centro de tu felicidad pero sí complemento de ella.

2. Vive el ahora
Los estudios sostienen que obsesionarse con el pasado o con el futuro provocan ansiedad y angustia ya que algunas situaciones no están bajo tu control. Mejor enfócate en vivir el presente y disfruta lo bueno de la vida.

3. Define metas
Los expertos de Grupo Laberinto aseguran que establecer propósitos te hará más consciente de tus logros. Tus metas deben ser realistas, no te satures o vas a colapsar. Un reto a la vez, superarlos te hará feliz.

4. Practica ejercicios
La Clínica Mayo asegura que el ejercicio regula y controla el peso porque quema calorías. Además combate afecciones y enfermedades cardíacas, ansiedad, artritis, diabetes tipo 2, la presión arterial y el colesterol. Mejora el estado de ánimo, aumenta la energía, ayuda a dormir bien, devuelve la chispa del entusiasmo sexual, promueve la convivencia entre otros beneficios.

5. Haz voluntariado
Según los psicólogos, dedicar tiempo a actividades que ayuden a los demás permite desarrollar habilidades sociales, conseguir experiencias nuevas brindando tu tiempo a los demás y te hace sentir pleno y más sensible.

6. ¡Ríe y sonríe!
Dicen los psicólogos que la risa es una excelente forma de aliviar el estrés. Con una buena carcajada provocarás cambios físicos, ayudarás a estimular los órganos, mejorarás el ánimo y calmarás la tensión.

7. Se agradecido
¿Eres consciente de todas las cosas por las que tienes que agradecer? La web psicologiaenaccion.com indica que no debes esperar a obtener un regalo para dar las gracias. Se trata de una actitud que debe prevalecer y te ayudará a ver las cosas buenas y positivas de la vida.

8. Duerme bien
La falta de sueño afecta la salud porque influye en lo que comes y las cantidades que digieres. Por eso la Clínica Mayo explica que un buen sueño hace que te recuperes de un largo día y controles el estrés. Si te cuesta conciliar el sueño trata de alimentarte saludable, establece una hora regular para acostarte y procura estar en calma antes de dormir.

9. Pasea al aire libre
Los expertos de Grupo Laberinto explican que una caminata de 20 minutos al aire fresco mejora el estado de ánimo, contribuye a enfrentar el día a día y te hará sentir renovado.

10. Aprende a meditar
De acuerdo a un estudio de la Universidad de California, Los Ángeles, la meditación a largo plazo atrasa el envejecimiento del cerebro, y la Universidad de Yale descubrió que disminuye la actividad en las zonas del cerebro que hacen que nos cuestionemos a nosotros mismos y eso genere negatividad o desesperanza.

11. Construye tu red social
Tener un equipo de apoyo emocional o espiritual es un alivio en los momentos más obtusos de la vida. No se trata de hacer más amigos en las redes sociales, si no de rodearte de gente que te ayude a ser mejor persona.

12. No te compares
“La autoestima es un proceso de valoración con los demás y con las expectativas que uno tiene de sí mismo. Se tiene baja autoestima cuando en esa medición sales perdiendo al comparar cómo quieres ser y lo que en realidad eres”, explica el psicólogo y director del Instituto de Psicoterapias Avanzadas de España Luis Antón. Este año procura no ver lo que te falta, mira lo que has logrado por ti mismo.

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