¿Estás preparado para las celebraciones?

En algo más de cuatro semanas que faltan para la Navidad es imposible que pierdas el exceso de peso que te ha acompañado durante todo el año. Lo mejor es seguir algunas estrategias que te ayuden a equilibrar las comidas y así no ganar libras extra.

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Por Mireya Amaya

2019-11-18 3:59:35

Estamos a poco más de un mes para las celebraciones de Nochebuena y Año Nuevo, en las que sin duda el gran banquete es protagonista. Pero falta menos tiempo para que oficialmente se inaugure la temporada de festejos entre familia, amigos y colegas de oficina, donde abundan la comida y la bebida.

Con todos esos eventos por venir, crece la preocupación de quienes a estas altura del año no consiguieron cumplir su propósito de perder peso o mejorar su estilo de vida. Lo peor es que recurren a estrategias desesperadas, como dietas rápidas y extremas, con el fin de reducir los números de la báscula, pues saben lo que se avecina.

Lo triste es que, pese al esfuerzo, en pocos meses , semanas o días, como muchos pretenden, es difícil conseguir buenos resultados. Lo ideal, de acuerdo con la nutrióloga mexicana Marien Garza, es llevar un estilo de vida saludable todos los días.

Por su parte, la nutricionista británica Rhiannon Lambert explica en un artículo de Independent.co.uk que las dietas rápidas no son buenas, ya que pueden conducir a deficiencias nutricionales, pérdida muscular y un metabolismo más lento. Es decir que van en total detrimento de la salud.

Si te has visto tentado a iniciar por estos días alguna dieta express, Lambert sugiere que ni te molestes porque una pérdida de peso demasiado rápida es una mala idea. La razón, explica, es que si bien la báscula refleja una reducción, lo más probable es que gran parte de esa pérdida sea solo agua y no grasa.

“Perder peso demasiado rápido puede dar algunos resultados rápidos, pero pueden conducir a un cuerpo dañado tanto mental como físicamente. A la larga, lo más probable es que el peso vuelva a aumentar hasta el punto establecido”, afirma la especialista británica.

¿Su consejo? Puede sonar aburrido, pero en lo que se refiere a la pérdida de grasa, Lambert sugiere que lo mejor es un proceso lento y constante, con una dieta equilibrada, reducir el consumo de alimentos procesados, incorporar más ejercicio y dormir lo suficiente.

Ponte en acción
1. Mantente activo
Para muchas familias, una tradición tan común como sedentaria durante las festividades es sentarse en el sofá a ver la televisión. Sin embargo, esta inactividad que comúnmente se acompaña de abundante comida puede contribuir al aumento de peso.

Lo mejor en todo caso es incorporar alguna actividad física familiar que ayude a controlar el peso, como puede ser una caminata. Además, distraer la atención de la comida te ayuda a relacionarte con tus seres queridos.

2. Ojo con los refrigerios y los snacks
Durante la temporada navideña, los bocadillos poco saludables como las galletas y otras golosinas tienden a estar disponibles para que los tomes a tu antojo, por lo que es probable que comas innecesariamente. En casa esto se resuelve colocando estos alimentos fuera de la vista, sin embargo, en el trabajo o en una fiesta familiar esta situación es difícil de controlar.

Lo mejor entonces es que seas consciente de tus hábitos de refrigerio, y evites comer sin tener hambre, solo porque hay comida. Ahora que si realmente necesitas un refrigerio, la sugerencia es que optes por alimentos reales. Las frutas, verduras, nueces y semillas son refrigerios que sacian y lo mejor es que no contienen azúcares agregados o grasas no saludables que te hagan ganar peso.

3. Vigila el tamaño de las porciones
En estas épocas es fácil sobrecargar tu plato, por lo cual quienes comen porciones más grandes tienden a aumentar de peso más fácilmente. Para contrarrestar esto lo que conviene controlar es el tamaño de las porciones o usar platos más pequeños.

En este punto, Marien Garza recomienda tomar porciones pequeñas de comidas altas en calorías provenientes de postres o guisados típicos de la época. Para determinar el tamaño apropiado de una porción, lee las etiquetas de los alimentos y los tamaños de porción recomendados. Si no puedes hacerlo, usa tu mejor criterio para servirte una cantidad razonable de alimentos.

4. Duerme lo suficiente
La falta de sueño, que es bastante común durante las vacaciones, puede causar aumento de peso, de acuerdo con una publicación del portal healthline.com. Esto se debe a que aquellos que no duermen lo suficiente tienden a tener más hambre, consumen más calorías y hacen menos ejercicio.

El mismo sitio web explica que la restricción del sueño puede aumentar los niveles de la hormona del hambre, lo que conduce a un mayor consumo de calorías. Además, el sueño inadecuado se ha relacionado con un metabolismo más lento.

5. Controla tus niveles de estrés
Las fiestas y vacaciones de fin de año pueden ser en verdad estresantes, y una persona en este estado suele tener altos niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés. Los altos niveles de esta pueden causar aumento de peso, ya que se han relacionado con una mayor ingesta de alimentos.

Por otro lado, cuando una persona está ansiosa o tensa puede tener antojos de comida chatarra. De ahí la importancia de mantener el control. Para conseguirlo, puedes practicar alguna actividad física como baile o caminata, además de practicar la meditación, yoga y respiración profunda.