Cuida tu cuerpo para prevenir la demencia

El último informe de la OMS recomienda adoptar un estilo de vida saludable para prevenir la pérdida cognitiva, un problema que podría triplicarse en 2050.

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Foto Por Shutterstock

Por Maricris De la o / Agencias

2019-05-19 5:00:15

Si quieres salvar tu cerebro, harás bien en cuidar el resto de tu cuerpo con ejercicio y hábitos de vida sanos en lugar de tomar complejos vitamínicos y otro tipo de suplementos no prescritos, así lo aconseja una nueva guía para la prevención de la demencia.

Y es que, en el planeta hay alrededor de 50 millones de personas que padecen algún tipo de demencia, de los cuales el más común es el Alzheimer, según el informe publicado esta semana por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Aunque la edad es el principal factor de riesgo, “la demencia no es una consecuencia natural o inevitable del envejecimiento”, asegura el documento, que hace hincapié en que aunque el alzhéimer suele aparecer a partir de los 60 años de edad este puede ocurrir a edades más tempranas, con síntomas iniciales como pérdidas de memoria de corto plazo, de atención o concentración, así como problemas para hacer ciertos movimientos o reconocer caras y objetos.

Muchas condiciones de salud y conductas alteran las probabilidades de contraer la enfermedad neurodegerativa, y la investigación indica que un tercio de los casos son evitables, dijo María Carrillo, científica jefe de la Asociación alzhéimer.

Puesto que la demencia es incurable en la actualidad y tantas terapias experimentales han fallado, el enfoque preventivo puede “darnos mayores beneficios en el corto plazo”, apuntó Carrillo.

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De casos de demencia existirán en el mundo para 2050. Así lo asegura la OMS, que en 2017 creó el Observatorio Global de la Demencia para analizar los datos de 80 países.

Por ello, la OMS aconseja hacer ejercicio con regularidad, no fumar, evitar un consumo de alcohol excesivo o mantener niveles adecuados de presión sanguínea, colesterol o azúcar en sangre.

Comer bien, y posiblemente seguir una dieta de tipo mediterránea, puede ayudar a prevenir la demencia, aseguró el informe. Al mismo tiempo, que se pronuncia enérgicamente en contra de las píldoras de vitamina B o E, el aceite de pez o los complejos multivitamínicos promovidos para la salud del cerebro porque las investigaciones demuestran que no funcionan.

“En la actualidad no existen pruebas de que estos suplementos reduzcan el riesgo del deterioro cognitivo y la demencia. En realidad, sabemos que en dosis altas pueden ser dañinas”, comentó la doctora Neerja Chowdhary, de la OMS.

El organismo no respalda los juegos y otras actividades que dicen mejorar la capacidad de pensamiento. Estos pueden ser útiles para personas de capacidad normal o deterioro leve, pero existen pocas pruebas de sus supuestos beneficios en personas con demencia.

Por otro lado, la OMS también señaló que es esencial el apoyo a los cuidadores de las personas afectadas por demencia, muchas de ellos familiares que sacrifican a veces su vida social y profesional, y para ellos ofrece iSupport, un programa de capacitación en línea que brinda asesoramiento para autocuidados.

Recomendaciones: 

Haz ejercicio regular: “El ejercicio puede tener un efecto directo en la salud de las células cerebrales”, aseguró a Prevention el doctor Jason Karlawish, codirector del Penn Memory Center. “Se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud cardiovascular, y hay muchos datos de que si puede mejorar la salud cardiovascular, puede reducir el riesgo de desarrollar demencia (…)”, añadió el especialista. La recomendación de la OMS y otras entidades de salud es hacer 150 minutos o más de actividad física a la semana.

Adopta una dieta saludable: la guía de la OMS recomienda controlar el peso corporal, comer de manera saludable y propone la dieta mediterránea como una de las maneras de evitar o retrasar los síntomas de la demencia. “En la dieta mediterránea se consumen de forma abundante alimentos de origen vegetal como las frutas y verduras pero también las legumbres y los frutos secos. Es muy importante consumir cinco raciones de frutas y verduras al día y si además son de temporada, es mejor consumirlas frescas o poco cocinadas para que aporten más nutrientes. También incluye granos enteros y grasas saludables”, según EFE.

Deja de fumar y bebe con moderación: las consecuencias de fumar son muchas en la salud de las personas, pero concretamente en la salud mental. Investigaciones científicas han demostrado que la nicotina acelera el envejecimiento del cerebro. Otra recomendación del organismo internacional de salud es reducir el riesgo de deterioro cognitivo debido al consumo excesivo del alcohol, por ello debes tener conciencia del consumo moderado, incluso en cantidades que podrían traer beneficios a tu salud, como lo presentan algunos estudios.

Mantén una vida social activa y entrena a tu cerebro: estar en contacto con los demás de manera activa es primordial para el bienestar en general y la salud mental, según la OMS, que también aconseja los ejercicios mentales para fortalecer la actividad cerebral y prevenir el deterioro cognitivo, sin embargo aclara que este es exclusivamente para prevención, pues como terapia de tratamiento no existen pruebas suficientes para asegurar sus beneficios.