El calor veraniego se instaló desde hace algunos días en el país, dejando sentir las elevadas temperaturas propias de esta temporada que en una situación normal se disfrutan en la playa, el campo o la montaña.
Desafortunadamente, la pandemia por el COVID-19 cambió los escenarios acostumbrados de las vacaciones de Semana Santa por la cuarentena domiciliar. Pero aún sin mar ni arena, lo que sí habrá es calor sofocante, por lo que también debes tomar medidas para que todos en casa se mantengan debidamente hidratados.
¿Pero por qué es tan importante? Dado que el cuerpo humano está compuesto principalmente por agua (representa entre el 50 y el 70% del peso corporal total), se trata de un recurso esencial para que el organismo funcione de manera correcta. De hecho es vital para prevenir infecciones, suministrar nutrientes a las células, además de que mejora la calidad del sueño, la cognición y el estado de ánimo.
“La hidratación es importante porque el cuerpo está compuesto principalmente de agua, y el equilibrio adecuado entre el agua y los electrolitos en nuestros cuerpos realmente determina cómo funcionan la mayoría de nuestros sistemas, incluidos los nervios y los músculos”, explica el doctor Larry Kenney, en una publicación del portal WebMed.
Tu misión en todo caso es prevenir que el organismo pierda más agua de la que absorbe, ya que una deshidratación, sobre todo si es severa, puede causar serios daños al sistema nervioso central, insuficiencia cardíaca y un sistema inmunitario comprometido, entre otros. Una clave es que evites la sed, ya que cuando esta aparece significa que tu cuerpo ya ha perdido agua.
Los beneficios
Cuando los niveles de agua disminuyen de manera significativa se producen cambios fisiológicos que pueden tener consecuencias para la salud. A continuación te decimos cómo se beneficia tu cuerpo cuando está adecuadamente hidratado.
1. Previene la boca seca
De acuerdo con el portal onemedical.com, el agua mantiene la garganta y los labios húmedos al tiempo que evita la sequedad bucal. Esto último puede causar mal aliento y / o un sabor desagradable, e incluso puede provocar caries.
2. Ayuda a la salud cardiovascular
La deshidratación puede hacer que la sangre sea demasiado espesa y por tanto aumentar la presión arterial, provocando enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, advierte el hospital National Jewish Health, de Denver, Colorado.
Por su parte, el portal onemedical.com agrega que si no hay suficiente agua el volumen de sangre disminuye, por lo que el corazón debe trabajar más para bombear la cantidad reducida de sangre y llevar suficiente oxígeno a las células, lo que dificulta las actividades cotidianas como subir escaleras y hacer ejercicio.
3. Es indispensable para la función digestiva
Para funcionar correctamente, el intestino necesita agua, de ahí que no ingerir suficiente cantidad puede provocar problemas digestivos, estreñimiento y un estómago demasiado ácido. Esto aumenta el riesgo de acidez estomacal y úlceras estomacales.
4. Reduce los dolores de cabeza
La reducción de los niveles de agua en el organismo puede desencadenar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas, ya que impide que el cuerpo regule su temperatura y provoca que los vasos se dilaten.
Además, de acuerdo con el portal healthline, la deshidratación puede afectar la concentración y causar irritabilidad, empeorando los síntomas. Así que la próxima vez que te duela la cabeza, analiza si has tomado suficiente agua o alimentos hidratantes.
5. El agua ayuda a que los músculos y las articulaciones funcionen mejor
El portal onemedical.com explica que cuando estás bien hidratado, el agua dentro y fuera de las células de los músculos que se contraen proporciona nutrientes adecuados y elimina los desechos de manera eficiente para que tenga un mejor rendimiento.
Por otro lado, el cartílago, que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna vertebral, contiene alrededor del 80 por ciento de agua, según el blog de noticias sobre salud medicalnewstoday. Por lo mismo, de acuerdo con los expertos, a largo plazo la falta de agua puede reducir la capacidad de absorción de impactos de las articulaciones y provocar dolor.
6. Es esencial para limpiar tu cuerpo, por dentro y por fuera
El agua ayuda a disolver minerales y nutrientes, haciéndolos más accesibles para tu cuerpo, pero además permite que los riñones filtren los desechos de la sangre y los excreten por la orina. De ahí que el consumo de agua también puede ayudar a prevenir infecciones del tracto urinario y cálculos renales.
Si por el contrario estás severamente deshidratado, tus riñones pueden dejar de funcionar, causando la acumulación de toxinas en el cuerpo.