Cinco consejos de la OMS para sobrevivir al calor

Sed intensa, sudoración excesiva, mareo, dolor de cabeza e incluso la muerte son algunos de los efectos de las agobiantes temperaturas. Lo mejor es extremar las precauciones, siguiendo las recomendaciones de los expertos.

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Por EFE

2019-06-28 9:30:19

La exposición a las altas temperaturas que se experimentan en los últimos días en el país, o las de la ola de calor que afecta a varios países de Europa, puede provocar afecciones serias para la salud, como insolación, golpes de calor o empeorar enfermedades crónicas que ya padecen las personas, en particular las cardiovasculares y respiratorias.

Para prevenir dichos efectos negativos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) acaba de actualizar una serie de consejos que pueden resultar muy útiles para pasar esos periodos, particularmente difíciles para niños y personas mayores.

Toma nota y procura ponerlos en práctica en tu hogar.

1. Mide la temperatura del interior de los edificios. Debes asegurarte de que las temperaturas del interior de tu casa no superen los 32 ºC en el día y los 24 ºC durante la noche.

2. Otra medida es abrir las ventanas por la noche y durante las primeras horas de la mañana, y cerrarlas durante el día. De esta forma, evitas que durante las horas más calurosas del día entre el calor y ayudarás a que por la noche, cuando en general las temperaturas suelen bajar, la casa se refresque.

3. Evita mantener las luces encendidas, ya que así reduces el calor interno producido por las bombillas. Lo mismo se recomienda en el caso de los aparatos eléctricos, que de preferencia deben desconectarse.

4.- Evita el uso excesivo de los ventiladores eléctricos ya que esto puede causar deshidratación, en particular si la temperatura exterior excede los 35 ºC. El ventilador no debe estar muy cerca de las personas, ni apuntar todo el tiempo directamente al cuerpo.

5. Utiliza deshumidificadores. El efecto de reducir la humedad puede ser útil en áreas con fuerte humedad, pero donde la temperatura no es excesivamente elevada.

Otras medidas

Las personas más vulnerables son los mayores, niños menores de 4 años, embarazadas, individuos con sobrepeso u obesidad, enfermos crónicos o con discapacidad.

Evita exponerte al sol en horas cuando el calor está a tope.

Si te sientes cansado, busca un lugar fresco y con sombra. Sitios con aire acondicionado son ideales para este momento.

En lo referente a las bebidas, la ingesta de líquidos en abundancia es primordial, especialmente agua, así como evitar bebidas alcohólicas, con cafeína y bebidas azucaradas.

Las comidas deben ser ligeras y refrescantes, con especial atención a las frutas, ensaladas y verduras.

La ropa también debe ser ligera y mejor si es de colores claros, holgada y que transpire. Conviene utilizar gorras o sombreros, así como emplear calzado cómodo.

No te expongas
Los golpes de calor y las insolaciones se producen cuando el cuerpo no es capaz de mantenerse a una temperatura baja.

Este trastorno se manifiesta con taquicardia, hipertermia, hipotensión y respiración rápida. Según el médico, en casos más graves, el paciente puede llegar a tener hasta alteración de la conciencia, ansiedad, delirio y hasta coma.

Ante un golpe de calor, hay que colocar a la persona afectada en un lugar con sombra. Quitarle ropa para airearla y ponerle paños de agua fría en las axilas, la frente y el pecho. Si está consciente, rehidratarla con bebida (agua, bebidas isotónicas), elevando levemente la cabeza.

Si el paciente está inconsciente, hay que ponerlo en posición de seguridad acostado de lado y con las piernas flexionadas. Igualmente colocarle paños de agua fría en frente, axilas y pecho, y llamar a emergencias.