A las puertas de 2020, como es usual, surge el famoso tema de los propósitos de año nuevo que muchos emprenden con gran entusiasmo y que otros tantos abandonan a las pocas semanas para volver a los viejos hábitos de siempre.
Existen algunos factores que debes tener en cuenta si quieres conseguir tus objetivos, y la primera de ellas es que te propongas metas realistas, indica el portal habitualmente.com. Por ejemplo, de nada sirve que pretendas una enorme pérdida de peso en un tiempo excesivamente corto.
Por otro lado, es importante no hacer un listado de objetivos extenso, que al final van a estresarte y terminarás por dejarlos. Mejor trabaja en uno o dos que sepas que puedes hacer bien.
También es esencial tener objetivos claros, como tomar un desayuno sano todos los días, salir a caminar tres veces por semana o tomar clases de inglés. A lo anterior debes sumarle la razón de tu meta, como puede ser aprender un idioma para conseguir un mejor trabajo y elevar tu calidad de vida.
A continuación te presentamos algunos propósitos que podrías tomar en cuenta para el año que está por comenzar, a fin de fortalecer tu salud y sentirte mejor contigo mismo.
1. Perder peso
Es uno de los propósitos más comunes en estos tiempos en los que reina la comida procesada y se han disparado las enfermedades del sistema metabólico, como la diabetes y la obesidad. La invitación es que para este objetivo no te aventures tú solo; lo mejor es que cuentes con la orientación de un nutricionista que te indicará cómo es la alimentación más adecuada y las cantidades que te permitirán la ansiada pérdida de peso. Si a eso le sumas tu esfuerzo, podrás ver los resultados sin mucha demora.
2. Leer más
Enero es un buen mes para iniciar un nuevo libro. Si el presupuesto te lo permite y puedes comprar el libro, enhorabuena, si no está la opción de Internet donde existen decenas de sitios en los que puedes leer de forma gratuita.
Los ejemplares de segunda mano también pueden ser una solución. Sobre el tiempo de lectura diario no siempre es factible establecerlo, pues hay días o temporadas que lo dificultan. Mejor lee cada vez que puedas sin ceñirte a un tiempo específico.
3. Ejercitarte con más frecuencia
Lo ideal es apuntarte a un gimnasio y dejarte guiar por un entrenador, pero si no te es posible en la capital y sus alrededores hay suficientes espacios públicos para hacer caminatas o trotar.
Otro recurso del que puedes echar mano son las actividades que se realizan en el parque Cuscatlán, como clases de aeróbicos y baile que además son gratuitas. Solo debes consultar la cartelera de dicho lugar para ver los horarios.
4. Desintoxicarte de la tecnología
Si eres de las personas que está pendiente del celular, incluso en reuniones familiares, podrías intentar dejarlo poco a poco y disfrutar más de la compañía de la gente.
La dependencia a la tecnología se llama nomofobia y para evitar padecerla efesalud.com sugiere que lo mejor es poner límites y hacer un uso razonable del teléfono, apagándolo de vez en cuando para darle prioridad a la vida real más que a la virtual. Si se te hace muy difícil, busca ayuda profesional.
5. Hacer tus chequeos médicos
Abre tu calendario y ve programando las citas para el año de una sola vez. Comienza con tu médico de cabecera y pregúntale qué pruebas de detección te corresponden.
Los chequeos abarcan desde la revisión rutinaria ginecológica para las mujeres (mamografía, ecografía, citología) y la visita al urólogo para los hombres. Pero también la consulta al oftalmólogo, al otorrinolaringólogo, al cardiólogo y sin dudas al odontólogo.
6. Compartir más con tu familia
Existen muchas actividades que fortalecen los lazos familiares. Y si hasta ahora las cosas no marchan en casa como deberían, planificar algún tiempo juntos sin duda puede ayudar.
El sitio tuhogar.com sugiere partir desde hacer ejercicio juntos, comenzar a tener comidas más saludables, organizar viajes cortos, o bien planificar unas buenas vacaciones. En cuanto a la casa, todos podrían comprometerse a colaborar con las tareas del hogar o apoyarse en lo que haga falta.
7. Practicar un pasatiempo
A menudo el ritmo de vida tan ajetreado que llevamos nos impide realizar muchas actividades que de verdad nos gustan. Para algunos puede ser cocinar, arreglar su jardín, practicar algún instrumento musical, etc.
El blog.xcaret.com sugiere incluir ese pasatiempo o hobby favorito en los propósitos del próximo año y esforzarnos para conseguirlo. Anímate y dale importancia a algo que te hace sentir pleno y feliz.
8. Hacer un voluntariado
Servir a los demás es una satisfacción personal que no tiene comparación. Si sientes ese llamado, puedes preguntar en alguna organización la posibilidad de aportar tus conocimientos profesionales en alguno de sus proyectos.
9. Beber menos alcohol
Para divertirte no necesitas alcohol, se pueden pasar momentos agradables en familia y amigos sin necesidad de beber. Hacerlo podría mejorar tu estado de ánimo, tu descanso, tu piel y tu sistema inmunológico. Además, también te ayudará a ahorrar dinero.
10. Duerme más
El sueño de mala calidad impacta de forma directa en la salud en general. De ahí que un buen objetivo es mejorar tus hábitos de sueño, para conseguir una mejor calidad de vida y menos estrés. Para comenzar puedes intentar dormirte y levantarte a la misma hora, todos los días.