Los glúteos son una de las partes del cuerpo más difíciles de mantener en forma y firmes.
Existen muchas rutinas que pueden ayudar a que ese derrière se mantenga firme. Sin embargo, muchas veces no se toma en cuenta el calentamiento previo, ejercicios claves para “activar” los músculos, en este caso, los glúteos.
5 ejercicios para cargarte de energía
El entrenador Matías Colosia explicó que: “generalmente hacemos sentadillas y estocadas, pero no sentimos nada”. A partir de estas situaciones, el experto propone dos ejercicios que logran una hipertrofia en muscular, es decir, un crecimiento en la zona que se desea trabajar.
El primer ejercicio consisten en acostarse boca arriba. Se recomienda poner un elemento de poco peso sobre la cadera. Colosia indicó que se debe apretar el objeto con el cuádriceps derecho, el pie opuesto tiene que estar apoyado en el piso y elevar la cadera.
Este ejercicio debe hacerse en 30 repeticiones con ambos lados (izquierdo y derecho).
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Para la otra rutina se necesita de una banda elástica. Esta deberás ubicarla en tu cadera y simular el movimiento de una bisagra: subir, bajar y apretar los glúteos.
Matías Colosia propone de 20 a 30 repeticiones para esta rutina.
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