Los diez errores de los novatos en el gym
Parece fácil, pero ejercitarse correctamente en el gimnasio requiere de concentración y una buena guía que le indique las mejores formas de hacerlo.
Solo falta dar un vistazo general en cualquier gimnasio para observar que muchas personas, creyendo estar en lo correcto, suelen cometer diversos errores que pueden impedir que cumplan sus objetivos o incluso pueden llegar a lesionarse.
El primero de ellos es realizar rutinas excesivas el primer día de gimnasio. Esto provoca que el día siguiente el cuerpo sienta dolor en brazos, piernas, hombros, abdomen y en todos los músculos trabajados.
Esto se da por el impulso y energía con que muchos inician, sin embargo, este "speed" no suele durar mucho cuando no se tiene una verdadera disciplina ni método.
"Lo mejor es iniciar poco a poco y con la guía de un instructor. Los primeros días son para acondicionar el cuerpo y acostumbrarlo a ejercitarse. La capacidad y la resistencia se van aumentando con el tiempo", explica Juan Carlos Díaz, instructor del World Gym.
El segundo error es inscribirse en un gimnasio sin tener una motivación ni un objetivo definido. Antes de hacerlo debe saber si lo que está buscando es bajar o subir de peso, aumentar masa muscular, trabajar determinadas partes de su cuerpo, eliminar grasa de zonas específicas, definir músculos, o simplemente mejorar su salud.
Al inscribirse debe explicarle a su entrenador lo que desea hacer con su cuerpo. Recuerde que sus metas deben ser realistas pero que impliquen un reto para usted.
El tercer error es uno de los más frecuentes, ya que la mayoría de novatos buscan bajar de peso rápidamente. Por eso creen que sudando más quemarán más calorías. En su afán visten suéteres, fajas o accesorios de plástico para la zona de abdomen. Error. Al sudar más solo logran deshidratarse y expulsar algunas toxinas, afirma el instructor del World Gym.
Lo mejor es vestir ropa cómoda y fresca. Para bajar de peso lo primero que debe hacer es realizar ejercicios cardiovasculares; bicicleta estática, banda sin fin o caminadora, spinning, baile, o aeróbicos.
Cuarto: antes de iniciar una rutina lo mejor es calentar y estirar el cuerpo, actividad que muchos omiten, entre 5 y 10 minutos para preparar los músculos y evitar lesiones. Al finalizar también se deben hacer ejercicios de estiramiento y relajación.
Quinto: esperar resultados "exprés". Es importante saber que notar los cambios en su cuerpo le llevará tiempo y en gran parte dependerá del esfuerzo que haga en el gimnasio así como de su régimen de alimentación.
Si por alguna razón abandona temporalmente el gimnasio debe saber que su buena condición disminuirá y le llevará algún tiempo recuperar su estado anterior. "Recuerde que lograr una buena condición es todo un estilo de vida, no es algo temporal sino permanente", advierte Díaz.
Sexto: las malas posturas. Son frecuentes al levantar pesas y al emplear las máquinas con peso.
"Hay que tener mucho cuidado cuando se trata de manejar pesos. No se debe sobrepasar la capacidad que uno tiene, y menos cuando está comenzando porque fácilmente se puede lesionar", aconseja el instructor.
Aunque parezca fácil levantar pesas requiere de cuidar mucho las posturas y cada movimiento para prevenir daños en el momento y a largo plazo. Es fundamental que lo haga de la mano de un buen instructor.
Séptimo: mala hidratación. Debido a la gran cantidad de líquidos que se pierden al estar en constante movimiento, se debe ingerir agua (opción ideal) antes, durante y después de un buen entrenamiento.
Recuerde que otros líquidos como gaseosas y jugos artificiales solo incrementan su sed y son poco nutritivas. Las bebidas rehidratantes se recomiendan solo en casos extremos de deshidratación.
Octavo error: comer más. Muchas personas aseguran que ejercitarse les produce más hambre, por lo que comen más y a veces menos saludable.
"Para ver resultados el ejercicio se debe complementar con una buena alimentación, es decir que sea saludable y moderada", puntualiza Díaz.
Noveno: uso de químicos para aumentar músculos. Al no ver resultados rápidos muchos caen en el uso de sustancias como esteroides anabólicos, que ponen en riesgo la salud a corto y largo plazo.
Décimo y último error: acomodarse a una rutina. Para evitar desmotivarse y cumplir sus metas debe saber que requerirán tiempo, paciencia y esfuerzo físico y mental.
Más por ganar
Además de un cuerpo atractivo y en forma, el principal beneficio del ejercicio es una mejor salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la actividad física para prevenir las enfermedades causantes de millones de muertes en el mundo.
Ejercitarse al menos cuatro días de la semana ayuda a prevenir, o mejorar los tratamientos, de afecciones como diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares (derrames), infartos y otras enfermedades relacionadas con el corazón.
La organización también destaca que para tener mejor calidad de vida se deben disminuir los factores de riesgo como consumo de tabaco (incluye ser fumador pasivo), y moderar las bebidas alcohólicas.