Ganar peso, necesidad urgente para muchos
Al contrario de las personas con obesidad, algunos necesitan tener unas libras de más, por razones médicas o para sentirse a gusto con su cuerpo
Para la mayoría de personas, la palabra dieta remite a un método para bajar de peso y quemar esas calorías de más, sin embargo, hay quienes buscan el efecto contrario, ya que son muy delgados y necesitan nivelarse para estar bien.
En la actualidad circulan muchas dietas y fórmulas que prometen hacer ganar peso de manera efectiva, pero si usted desea hacer eso es recomendable que busque un especialista para que pueda darle un seguimiento de acuerdo a su peso, estatura y salud.
Según la nutricionista Mirella Wollants, a las personas que son muy delgadas se les aconseja consumir una cantidad considerable de carbohidratos simples, que son descompuestos rápidamente por el cuerpo para ser usados como energía.
Estos carbohidratos se encuentran en forma natural en alimentos como las frutas, la leche y sus derivados, al igual que en azúcares procesados y refinados, como los dulces, el azúcar común y los almíbares.
La nutricionista explica también que no hay que olvidar una guía médica para su consumo, ya que en exceso pueden causar glicemia.
Algunos especialistas del Instituto de Alimentación y Nutrición de Estados Unidos y El Caribe recomiendan que la ingesta de calorías es buena para que una persona delgada pueda ganar peso, lo más común es que estén divididas en seis comidas pequeñas al día.
Estas calorías tienen que consumirse en frutas frescas, vegetales, carnes magras, avena, pastas o pan integral.
Hay que recordar que cada cuerpo tiene un metabolismo diferente, es por eso que siempre toda dieta para ganar peso debe de estar bajo consejo médico.
La ingesta de líquidos también es importante, ya sea el consumo de jugos o agua que ayudan a mantener la hidratación del cuerpo.
Los suplementos alimenticios que contienen grandes cantidades de calorías son recomendables siempre y cuando sea bajo supervisión y según el peso.
El doctor Scott Lynch, especialista en nutrición de la Clínica Mayo, explica que las personas deben comer siguiendo la pirámide alimenticia y esto le ayudará a mantener un peso adecuado, pues están incluidos las vitaminas y calorías.
Dicha recomendación asegurará que su cuerpo esté continuamente alimentado y que no necesite obtener energía de su grasa corporal o su tejido muscular.
Pero uno de los mejores consejos tanto para personas delgadas como para los que tienen libras de más es que duerman bien y la horas considerables para el organismo, la falta de sueño puede trastornar su alimentación.
Ejercicio es ideal
Un plan de nutrición bajo la guía médica combinada con un programa de entrenamiento con pesas también ayuda a ganar peso de forma adecuada.
Según Jorge Hernández, instructor de pesas, ese tipo de ejercicio es ideal par aumentar volumen en brazos y piernas.
A ese entrenamiento se le llama rutina de musculación y se realiza de 45 minutos a una hora diaria. En ese tiempo la persona tiene que hacer levantamiento con repeticiones de ocho a 12 veces, pero esto dependerá de la estructura y necesidad del cuerpo.
El pilates también es recomendado para dar volumen de piernas y brazos, y para tonificar el cuerpo.