Desafie las alturas y trabaje los músculos escalando

Si está dispuesto aventurarse a desafiar las alturas escalando al aire libre, debe tener en cuenta que esta actividad deportiva requiere un duro entrenamiento y un importante manejo de técnicas propias.

"La escalada" es una categoría del montañismo que consiste en desplegar la fuerza y habilidad personal, en realizar ascensos sobre paredes compactas en pendiente.

Según el gerente de la Federación Salvadoreña de Montañismo y Escalada, Napoleón Guardado, este deporte cuenta con principios básicos que se deben tener en cuenta, como es el control del peso y mantener los puntos de apoyo.

De acuerdo a Guardado, este es un deporte en el que se trabajan diversos músculos del cuerpo como las piernas, pantorrillas y los brazos. Además requiere de mucha concentración, ya que al subir una pared rocosa, dependiendo de su altura, pueden llegar a hacerse más de 300 movimientos, y a cada uno de ellos se les denomina presas.

Este deporte es fundamentalmente un juego con las posiciones de equilibrio. Cuanto mejor sea la técnica desarrollada menos fuerza será necesario emplear.

Entre esas técnicas se encuentra la de "Rapel", esta es más utilizada para descender sin fatigarse al extremo. Para llevarla a cabo se utilizan cuerdas dobles fijadas a la pared por medio de anclajes.

Otra de ellas es la de "Chimenea", la cual se utiliza en acanaladuras y grietas que resultan demasiado estrechas para una gran apertura de piernas. Es una técnica de oposición, se apoyan las piernas en un lado de la chimenea y la espalda en el lado contrario. Esta posición es también de reposo.

Así mismo se encuentra la "Escalada en X", que se aplica cuando aparecen en el camino chimeneas anchas, en diedros (ángulos semi planos) e incluso en placas de gran verticalidad.

Guardado recomienda para esta práctica utilizar un calzado antideslizante, llevar ropa liviana para no aumentar el peso, utilizar magnesio para evitar el sudor en las manos y, por supuesto, equipo de protección.