Gane resistencia con el montañismo

Hoy en día se reconoce que el ejercicio produce beneficios sobre todo para prevenir las enfermedades cardiovasculares, osteomusculares, metabólicas y para mejorar el estado físico y mental de las personas.

Una de las opciones que está ganando terreno para llegar a cumplir todas esas metas de salud es el montañismo, deporte que pone a funcionar todos los músculos de su cuerpo y por consecuencia disminuye el estrés.

Una caminata por las zonas montañosas puede tener muchos beneficios para su cuerpo. Desde mejorar la actividad muscular y circulatoria hasta liberar toda esa tensión acumulada por las diferentes situaciones o problemas del diario vivir.

Además, mejora la capacidad de resistencia aeróbica general y la resistencia muscular específica de las extremidades inferiores; también favorece la movilidad articular en tobillos, rodillas y caderas debido a la variedad de su terreno.

Por otra parte, incrementa el gasto calórico y combate el sobrepeso y disminuye la frecuencia cardiaca, por lo que el corazón consume menos energía.

Al practicar el montañismo debe escoger el destino que más se ajuste a sus gustos y necesidades. Chequear su capacidad física con un médico para saber si está preparado o no para aventurarse a este deporte. Llevar los implementos necesarios para esta actividad como suficiente agua o bebidas isotónicas, vestir colores vistosos y ropa adecuada al clima, así como calzado especial. Y lo más importante no ir solo, siempre debe ir acompañado por su propia seguridad.

Los profesionales aseguran que en cuanto mejor condición física tenga, más disfrutará, por eso recomiendan realizar ejercicio frecuentemente.

También, destacan que no sólo se trata de "cazar" cumbres, sino de disfrutar cada momento del viaje, la convivencia, el alejarse de la caótica ciudad.

Marque la pauta

El montañismo es una actividad deportiva que tiene como objeto la ascensión a montañas de diversa dificultad y altura. Engloba distintas variantes que son: la escalada deportiva, la escalada de grandes paredes rocosas, el trekking, la ascensión de montañas.

Antes de iniciar esta actividad, las personas deben hacer de 10 a 20 minutos de estiramientos y fuerza muscular para disminuir las lesiones y aumentar la flexibilidad.

Si desea aumentar su resistencia debe trabajar previamente con un ejercicio aeróbico, como la carrera. Sin embargo, el entrenamiento debe ser progresivo. Comienza caminando durante dos semanas para luego empezar a correr e ir aumentando el ritmo y la duración hasta conseguir una condición física adecuada.

En los deportes de montaña es común que no exista asistencia médica de urgencia, por ello, debe hacerse chequeos previos con su médico de confianza, para marcar la pauta o evitar la práctica de este deporte. De ser así puede optar por otra actividad.