Psicología
Pensamiento positivo un cambio de vida
¡Todo me sale mal!, No sé si lo podré
hacer bien, ¡No creo que lo pueda conseguir! Estas
expresiones nos asaltan en diferentes momentos de nuestra
vida cuando nos domina por completo el negativismo.
Por CECILIA LOZANO
 Temores
al cambio, miedo de enfrentar retos nuevos y, sobre
todo, no saber si seremos capaces de asumirlos son parte
de nuestra forma de pensar y de percibir nuestra propia
capacidad de desempeño.
Según el doctor Ricardo Bracamonte, algunas personas
presentan problemas emocionales, como depresión,
ansiedad e inseguridad generados por su forma de pensar
y la forma negativa de ver la vida.
Cuando se tiene una baja autoestima predominan los pensamientos
negativos, de inferioridad y de minusvalía, lo
cual es una percepción falsa de su propia realidad.
Cuando los sentimientos negativos nos dominan afectan
nuestra forma de percibir el mundo y las emociones,
incluso hasta las relaciones interpersonales.
Fantasmas del pasado
Cada persona ve o percibe el mundo y la vida de una
forma diferente y a esto se le conoce como esquemas
mentales, los cuales se forman durante la niñez
y en muchas ocasiones son distorsionados.
Las relaciones interpersonales que una persona tuvo
cuando niño con sus padres, con sus hermanos,
el modelo que obtuvo de ellos y de cómo éstos
percibían el mundo influye directamente en la
forma de afrontar la realidad.
Si un niño es motivado por sus progenitores a
sobresalir, si le reflejan pensamiento positivos y le
ayudan a ver la realidad en un ambiente más gentil,
lo fortalecerá y forjará una conducta
positiva.
Un poco de ayuda
Para modificar el pensamiento negativo primero se tienen
que identificar cuáles son. Para eso se utiliza
un tipo de terapia llamada cognoscitiva, en la que se
le explica a la persona cómo su forma de pensar
puede modificar sus sentimientos y sus emociones.
Se le sugiere anotar todos los pensamientos negativos
que tienen durante el día, y analizar por qué
se originan y después se le ayuda a sustituirlos
por otros.
Con estas terapias se ayuda a distinguir entre un pensamiento
y otro, a generar actitudes positivas “en forma
automática” y a modificar el contexto que
se tenía de circunstancias malas a buenas.
Después de identificar cuáles son las
áreas que necesitan sustituirse, se procura que
todos los días se generen pensamientos positivos.
Crecimiento personal
El pensamiento positivo genera una energía sicológica
conocida como autoestima, que los demás podrán
percibir. Una persona con autoestima alta irradia seguridad,
está motivada y no tiene problemas para socializarse.
El pensamiento es tan poderoso que puede influenciar
el camino que tu vida tomará en el futuro. Es
importante saber identificar cuáles son los pensamientos
o las actitudes que nos impiden la superación.
Parte del crecimiento es saber aceptar los obstáculos
que se puedan presentar y sacarles el máximo
provecho para poder decir “yo soy muy inteligente,
soy muy capaz y yo puedo”.
En algún momento de la vida cualquier persona
puede necesitar ayuda profesional, es posible que su
forma de pensar esté afectando sus emociones
y es necesario que el terapeuta lo guíe para
descubrir cuáles son sus pensamientos negativos
automáticos y cómo modificarlos.
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Analízate
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Si te identificas con alguno de estos pensamientos
automáticos negativos, ¡manos a la
obra y a superarlos!
• Lees la mente de otras personas. Asumes
que sabe lo que los demás piensan, sin
tener evidencia de ello. “Todos piensan que
soy tonta”.
• Devalúas lo positivo.
Declaras que las cosas positivas que haces son
triviales, no tienen ningún valor. “Esos
éxitos que tuve fueron fáciles,
por lo tanto no tienen importancia”.
• Filtras lo negativo.
Te enfocas casi exclusivamente en lo negativo
y raramente notas lo positivo. “Nadie se
interesa por mí”.
• Sobregeneralización.
Partiendo de un solo incidente percibes todo un
patrón de negativos:
“Esto siempre me pasa a mí, yo fallo
en todo lo que me propongo”.
• Comparaciones injustas.
Le das más importancia y valor a la manera
en que otros hacen las cosas y después
te comparas con ellos desfavorablemente. “Ella
hizo el trabajo mejor que yo”, “todos
tienen más éxito que yo en todo”.
• ¿Y si?
Te haces una serie de preguntas como “¿Y
si algo pasa?”, “¿y si no lo
puedo hacer?”.
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Dr.
Ricardo Bracamonte, siquiatra
Tel. 2226-1254
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