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Fuera de peligro

Las lesiones en cualquier parte del cuerpo no son provocadas por el ejercicio y sí pueden prevenirse.

Abdominales Con la barbilla hacia arriba, concentra la fuerza en el abdomen superior y levanta los hombros unos 20 cms. Evita doblar y presionar elcuello. Tampoco levantes totalmente los hombros.
Para abdominales inferiores Eleva los pies manteniendo la espalda recta, sin levantarla del piso. Evita que los pies toquen el piso durante el descenso o dañarás la columna.

Pesas Mantén el ángulo adecuado, la espalda recta y los glúteos hacia afuera. La fuerza debes realizarla con tus piernas. Un sobrepeso y la mala postura durante esta rutina pueden dañarte la espalda y el cuello.
Las lesiones más frecuentes son causadas por la falta de calentamiento, ya que los músculos y las articulaciones no están listos para ejecutar un movimiento físico, por un sobreesfuerzo, que puede ser más grave, o ejercicios mal realizados. A continuacion te presentamos la forma correcta e incorrecta de ejercicios que seguramente ya has practicado en el gimnasio.
“Steps” Procura siempre un movimiento alternado. Nunca realices repeticiones con la misma pierna. Asegúrate de estirar bien los brazos para no dañarte y de mantener la muñeca recta.

El deporte de moda requiere de excelente postura. Recuerda mantener siempre la espalda recta, el asiento debe estar a la altura de tu cadera y tomar abundante agua durante la sesión.

No olvides el calentamiento enfocado en los músculos que más trabajarás. Estira tus brazos hacia arriba y a ambos lados durante 20 minutos.	Si te recargas al frente corres el riesgo de dañar la espalda, los brazos y las piernas.
Trabaja con los brazos flexionados, la espalda recta y ejerciendo fuerza exclusiva mente en las piernas.	Nunca dobles la espalda ni concentres la fuerza en tus brazos.
Nunca te sientes hasta atrás ni extiendas los brazos al frente de la bicicleta.	Esta es la única posición que realizas de pie. Debes aumentar la presión para no lastimar las rodillas, la espalda ni las articulaciones.