Lee la versión Epaper
Suscríbase
Lee la versión Epaper

3 técnicas de respiración para mejorar la salud

Con su ayuda podrás calmar tu mente y vitalizar el cuerpo, oxigenando los músculos

Técnicas de respiración para mejorar tu salud

Por Genial.guru - Además de ser una función vital, la respiración habla mucho de cómo establecemos vínculos con otros seres y con nosotros mismos. Cuando alguien tiene una respiración fuerte y agitada, tiende a ser acelerado y ansioso; en cambio, cuando alguien respira pausada y profundamente actuará de manera más despaciosa y premeditada. Para el Yoga, la respiración es una clave de la introspección y una herramienta para modificar nuestra vida y hacer de nuestra existencia algo más espiritual y amable.

Queremos que conozcas estas tres técnicas respiratorias, que, según el yoga, estimulan sectores específicos de nuestro cuerpo permitiéndonos conseguir calmar nuestra mente, equilibrar los polos de nuestro cerebro y vitalizar nuestro cuerpo oxigenando nuestros músculos.

1. Sama Vritti o "Respiración equilibrada"

Esta respiración es ideal si lo que buscas es aquietar tus pensamientos. Su técnica ayuda a calmar el sistema nervioso aumentando la concentración y reduciendo el estrés. Si tu mente inquieta salta de un pensamiento a otro y no logras enfocarte en llevar a cabo una tarea, este tipo de repiración es ideal para ti. También se recomienda para ayudar a conciliar el sueño si en las noches no te visita Morfeo con facilidad.

Para realizarla sigue estos pasos:

- Inhala solo por la nariz llevando el aire hasta la parte baja de tus pulmones. Cuenta hasta cuatro mientras llenas tu caja toráxica de oxígeno.
- Exhala solo por la nariz contando nuevamente hasta cuatro.
- Repite esta dupla de inhalación-exhalación seis veces.

2. Nadi Shodhana o "Respiración alternando las fosas nasales"

Mediante esta técina alternarás la entrada de aire a tu cerebro en el lado derecho e izquierdo. De esta manera conseguirás conciliar los hemisferios de éste logrando que tus habilidades y potenciales se unifiquen. La respiración Nadi Shodhana se recomienda para equilibrar procesos cerebrales y fisiológicos. Funcionará para ti si sientes que toda tu energía y capacidades están direccionadas en un solo foco y hay aspectos de la vida diaria como la coordinación y la memoria que no logras manejar.

Para ponerla en práctica haz lo siguiente:

- En una posición cómoda pon el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha e inhala profundamente por la otra fosa.
- Cuando llegues al pico o punto máximo de la inhalación cierra la fosa que estaba libre con el dedo anular y exhala por la fosa derecha.
- Ahora repite este ejercicio inhalando por la fosa derecha y exhalando por la izquierda.
- Repite lo anterior cuatro veces.

3. Samavritti Pranayama o "Respiración cuadrada"

Esta respiración es ideal para calmar la mente y relajarte. Si quieres oxigenar todo tu cuerpo y darte una dósis extra de energía, practícala. La técnica del Samavritti Pranayama también te ayudará si tienes problemas respiratorios o necesitas ampliar la capacidad de tu caja toráxica; sus ejercicios refuerzan la musculatura respiratoria.

Para ponerla en práctica sigue estos sencillos pasos:

- Inhala contando hasta tres y asegúrate de llenar la parte baja de tus pulmones.
Retén el aire durante tres segundos.
Exhala contando hasta tres.
- Mantén tus pulmones libres de aire por otros tres segundos.
Repite cuatro veces este ciclo sin interrumpirlo.

Ahora conoces tres sencillas pero poderosas técnicas respiratorias usadas en yoga para obtener beneficios específicos en el cuerpo. Puedes ponerlas en práctica cuando sientas que las necesitas o incorporarlas a tu rutina de ejercicio para tener una vida más saludable.

Lea además
Abrimos este espacio para el fomento de la libre expresión, que contribuya al debate y a la crítica constructiva. Te invitamos a hacer buen uso y a leer las normas de participación